Yoga, sommige zien het als een typische meisjessport waarbij er Ohm wordt gezongen in kleermakerszit maar het is veel meer dan dat. Het is niet alleen goed voor de fysiek maar eveneens voor je mentaal welzijn. Het is ontspannend en je bent in beweging. Hieronder vind je een kleine samenvatting terug waarom yoga goed voor je is:
1. Ontspanning
Bij elke pose hoor je diep adem te halen. Wie via zijn/haar buik ademt, neemt meer zuurstof op en kan veel dieper ontspannen. Daarnaast, wanneer je beweegt maak je meer endorfine aan (gelukshormoon) en daalt de hoeveelheid cortisol (stresshormoon).
2. Conditie & Uithouding
Er bestaan verschillende soorten yoga, sommige zijn intensief en zwaar, andere zijn heel rustig. 1 ding hebben ze allemaal gemeen: de beweging (vooral actieve yoga) en de uithouding (vooral rustige yoga) zorgen voor een betere conditie. Je leert spieren gebruiken die je anders zelden/nooit gebruikt, je uithouding wordt groter en je spieren worden soepeler. Je kan yoga zo moeilijk maken zoals je zelf wilt maar wanneer je kiest om elke keer een stapje moeilijker te gaan, train je niet alleen je uithouding maar eveneens je lenigheid.
3. Fysieke gezondheid
Naast de spieren trainen, zorgt yoga eveneens voor een betere bloedcirculatie en door de ademhaling ook voor een betere zuurstofopname. Je hebt ook oefeningen die specifiek op een lichaamsdeel- en/of klacht werken. Zo zijn er poses die bloeddrukverlagend zijn, werken op de conditie van het hart, het metabolisme, een betere slaap, ontgiftend op de organen en zelfs gewichtscontrole. En dit is maar het topje van de ijsberg want op lange termijn doet yoga nog veel meer; onder andere klachten verminderen bij MS, migraine, astma, bronchitis, constipatie en kunnen preventief werken bij ziektebeelden zoals hartkwalen, osteoporose, enzoverder.
4. Focus
Bij elke pose hoort concentratie want je hoort de oefening goed te doen (een rechte rug enzovoorts) en je ademhaling hoort juist te zijn. Het mag lastig aanvoelen maar niet té pijnlijk, indien wel betekent het dat je eigenlijk iets verkeerd aan het doen bent en zoek je best waar je fouten hebt gemaakt zodat je die kan corrigeren.
5. Geduldigheid
Sommige poses vragen zowel voor fysiek evenwicht als geduld. Je kan niet meteen je benen in je nek leggen vanaf dag 1, het is langzaam opbouwen en je lichaam leren kennen. Zelfs al wil je het nog zo graag, als je lichaam het nog niet kan dan moet je loslaten en probeer je het later eens opnieuw...want wie niet geduldig omgaat met zijn lichaam en zichzelf, heeft de kans de spieren te overbelasten of zelfs te blesseren.
6. Balans
Vanzelfsprekend leer je beter je evenwicht behouden wanneer je van die gekke poses aanneemt. Niet alleen werkt dit op je fysiek maar eveneens mentaal zal je op lange termijn veel evenwichtiger zijn.
7. Leven in het heden
Dit vat eigenlijk puntje 4, 5 en 6 samen. Afleiding en dagdromen is not done bij yoga want dan kan het fout gaan. Je moet aandachtig zijn en weten wat je aan het doen bent. Door volledig bewust te zijn, zorg je daarbij voor een betere coördinatie, concentratie en onrechtstreeks eveneens voor een beter geheugen.
8. Mentale gezondheid
Naast algemene ontspanning doet yoga nog veel meer voor het mentaal welzijn. De focus op jezelf zorgt misschien wel eerst voor een confrontatie maar op lange termijn zorgt het voor innerlijke groei en een beter humeur. Soms komen er dingen naar boven die je anders krampachtig probeert weg te stoppen maar daardoor kan je er wel mee aan de slag. Op lange termijn heeft het dus positieve invloed op (zelf-) controle, (zelf-)acceptatie en kan het zelfs depressies verminderen.
9. Zelfvertrouwen
Hoe meer je oefent, hoe beter je yoga training zal gaan. Na een bepaalde tijd kan je poses doen die je voordien niet kon, of je kan het langer volhouden en je humeur is erop verbeterd. Dat zorgt ervoor dat je zelfvertrouwen groeit en dat je leert geloven in je eigen capaciteiten.
10. Discipline en andere redenen
Ten slotte voor mensen die het volhouden, vraagt het een grote portie discipline. Elke week of elke dag yoga doen betekent tijd vrij maken en je inspannen ook al heb je er stiekem geen zin in. Er zijn uiteraard nog meer redenen om yoga te doen maar ze zijn niet voor iedereen toepasselijk. Zo kan iemand die thuis yoga doet, hun training zien als tijd voor zichzelf terwijl mensen met groepsyoga het zien als een kans voor mensen te leren kennen. Je kan nieuwe interesse's krijgen, meer mindful gaan worden of het gebruiken als zelf-studie. Ook zijn er mensen die er beter door slapen of het gebruiken in combinatie met meditatie.
Met andere woorden, yoga is geschikt voor iedereen en er is voor elk wat wils. Intensief, meditatie, ontspannend of verkwikkend - er bestaan tientallen soorten yoga die aan jouw eisen kunnen voldoen. Vind je yoga toch maar saai en weet je niet hoe je het moet volhouden? Hou dan deze blog in de gaten: De volgende yoga-post is speciaal voor elke beginner die wat extra motivatie kan gebruiken.
1. Ontspanning
Bij elke pose hoor je diep adem te halen. Wie via zijn/haar buik ademt, neemt meer zuurstof op en kan veel dieper ontspannen. Daarnaast, wanneer je beweegt maak je meer endorfine aan (gelukshormoon) en daalt de hoeveelheid cortisol (stresshormoon).
2. Conditie & Uithouding
Er bestaan verschillende soorten yoga, sommige zijn intensief en zwaar, andere zijn heel rustig. 1 ding hebben ze allemaal gemeen: de beweging (vooral actieve yoga) en de uithouding (vooral rustige yoga) zorgen voor een betere conditie. Je leert spieren gebruiken die je anders zelden/nooit gebruikt, je uithouding wordt groter en je spieren worden soepeler. Je kan yoga zo moeilijk maken zoals je zelf wilt maar wanneer je kiest om elke keer een stapje moeilijker te gaan, train je niet alleen je uithouding maar eveneens je lenigheid.
3. Fysieke gezondheid
Naast de spieren trainen, zorgt yoga eveneens voor een betere bloedcirculatie en door de ademhaling ook voor een betere zuurstofopname. Je hebt ook oefeningen die specifiek op een lichaamsdeel- en/of klacht werken. Zo zijn er poses die bloeddrukverlagend zijn, werken op de conditie van het hart, het metabolisme, een betere slaap, ontgiftend op de organen en zelfs gewichtscontrole. En dit is maar het topje van de ijsberg want op lange termijn doet yoga nog veel meer; onder andere klachten verminderen bij MS, migraine, astma, bronchitis, constipatie en kunnen preventief werken bij ziektebeelden zoals hartkwalen, osteoporose, enzoverder.
4. Focus
Bij elke pose hoort concentratie want je hoort de oefening goed te doen (een rechte rug enzovoorts) en je ademhaling hoort juist te zijn. Het mag lastig aanvoelen maar niet té pijnlijk, indien wel betekent het dat je eigenlijk iets verkeerd aan het doen bent en zoek je best waar je fouten hebt gemaakt zodat je die kan corrigeren.
5. Geduldigheid
Sommige poses vragen zowel voor fysiek evenwicht als geduld. Je kan niet meteen je benen in je nek leggen vanaf dag 1, het is langzaam opbouwen en je lichaam leren kennen. Zelfs al wil je het nog zo graag, als je lichaam het nog niet kan dan moet je loslaten en probeer je het later eens opnieuw...want wie niet geduldig omgaat met zijn lichaam en zichzelf, heeft de kans de spieren te overbelasten of zelfs te blesseren.
6. Balans
Vanzelfsprekend leer je beter je evenwicht behouden wanneer je van die gekke poses aanneemt. Niet alleen werkt dit op je fysiek maar eveneens mentaal zal je op lange termijn veel evenwichtiger zijn.
7. Leven in het heden
Dit vat eigenlijk puntje 4, 5 en 6 samen. Afleiding en dagdromen is not done bij yoga want dan kan het fout gaan. Je moet aandachtig zijn en weten wat je aan het doen bent. Door volledig bewust te zijn, zorg je daarbij voor een betere coördinatie, concentratie en onrechtstreeks eveneens voor een beter geheugen.
8. Mentale gezondheid
Naast algemene ontspanning doet yoga nog veel meer voor het mentaal welzijn. De focus op jezelf zorgt misschien wel eerst voor een confrontatie maar op lange termijn zorgt het voor innerlijke groei en een beter humeur. Soms komen er dingen naar boven die je anders krampachtig probeert weg te stoppen maar daardoor kan je er wel mee aan de slag. Op lange termijn heeft het dus positieve invloed op (zelf-) controle, (zelf-)acceptatie en kan het zelfs depressies verminderen.
9. Zelfvertrouwen
Hoe meer je oefent, hoe beter je yoga training zal gaan. Na een bepaalde tijd kan je poses doen die je voordien niet kon, of je kan het langer volhouden en je humeur is erop verbeterd. Dat zorgt ervoor dat je zelfvertrouwen groeit en dat je leert geloven in je eigen capaciteiten.
10. Discipline en andere redenen
Ten slotte voor mensen die het volhouden, vraagt het een grote portie discipline. Elke week of elke dag yoga doen betekent tijd vrij maken en je inspannen ook al heb je er stiekem geen zin in. Er zijn uiteraard nog meer redenen om yoga te doen maar ze zijn niet voor iedereen toepasselijk. Zo kan iemand die thuis yoga doet, hun training zien als tijd voor zichzelf terwijl mensen met groepsyoga het zien als een kans voor mensen te leren kennen. Je kan nieuwe interesse's krijgen, meer mindful gaan worden of het gebruiken als zelf-studie. Ook zijn er mensen die er beter door slapen of het gebruiken in combinatie met meditatie.
Met andere woorden, yoga is geschikt voor iedereen en er is voor elk wat wils. Intensief, meditatie, ontspannend of verkwikkend - er bestaan tientallen soorten yoga die aan jouw eisen kunnen voldoen. Vind je yoga toch maar saai en weet je niet hoe je het moet volhouden? Hou dan deze blog in de gaten: De volgende yoga-post is speciaal voor elke beginner die wat extra motivatie kan gebruiken.
1 reacties:
Yoga is echt een hele fijne "sport"! Ik heb er altijd heerlijk mee kunnen ontspannen en ik had ook echt het idee dat ik er weer wat leniger van werd!
Een reactie posten